تقدم وجبات الكيتو دايت الخفيفة بدائل ممتازة عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية، وتعمل هذه الخيارات منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون على الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتبقيك على المسار الصحيح مع نمط حياتك الكيتونية.
تستكشف هذه المقالة مجموعة متنوعة من أفضل وجبات الكيتو دايت الخفيفة السريعة والمرضية لدمجها في نظامك الغذائي.
قائمة بأفضل وجبات الكيتو دايت الخفيفة
 |
| أفضل وجبات الكيتو دايت الخفيفة السريعة |
أسياخ سلطة الكابريزي أحد وجبات الكيتو دايت الخفيفة👍
هذا المنتج الإيطالي الأساسي ليس لذيذًا فقط، بل إنه أيضًا مناسب تمامًا لنظام الكيتو الغذائي، ما عليك سوى تجميع جبنة الموزاريلا الطازجة وأوراق الريحان والطماطم الكرزية على الأسياخ، رش الخل البلسمي وخليط زيت الزيتون للحصول على وجبة خفيفة لذيذة ومرضية.
توفر كل حصة 100 جرام:
- 139 سعرة حرارية.
- 7 جرام بروتين.
- 11 جرامًا من الدهون.
الجمبري من أشهى وجبات الكيتو دايت الخفيفة👍
يعد الجمبري مصدرًا رائعًا لدهون أوميجا 3 الصحية للقلب، وأحد وجبات الكيتو دايت الخفيفة، ويحتوي على مستويات أقل من الزئبق مقارنة بخيارات المأكولات البحرية الأخرى، اصنعي بعد ذلك الأسياخ بالتناوب بين الجمبري المنظف وشرائح سميكة من الفلفل الحلو الطازج، ويشوى حتى ينضج الجمبري ويتفحم الفلفل قليلاً.
أصابع الخضار مع زبدة الجوز من وجبات الكيتو دايت الخفيفة👍
يعد دمج الخضار الطازجة أو المطبوخة قليلاً مع زبدة الجوز طريقة سهلة لإعداد وجبة خفيفة مغذية من الكيتو، وتحتوي حصة 32 جرامًا من زبدة الفول السوداني عادةً على 16 جرامًا من الدهون، استمتع بها مع الجزر النيئ والكرفس أو البروكلي المطهو على البخار.
تأكد من أن زبدة الجوز التي تختارها خالية من السكريات والكربوهيدرات المضافة عن طريق التحقق من الملصق، حتي تكون من وجبات الكيتو دايت الخفيفة المفيدة لك.
سمك السلمون من أهم وجبات الكيتو دايت الخفيفة👍
يعتبر سمك السلمون مصدرًا مشهورًا للبروتين والدهون الصحية وفيتامين د، وأفضل وجبات الكيتو دايت السريعة، إلى جانب هذا به العديد من المعادن الأساسية الأخرى، وتوفر حصة 100 جرام أكثر من نصف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د، يمزج سمك السلمون المطبوخ مع المايونيز لتكوين سلطة بسيطة صديقة للكيتو، عزز النكهة بالأعشاب الطازجة والتوابل والثوم والليمون والكرفس.
سلطة الأفوكادو والبيض هي واحدة من وجبات الكيتو دايت الخفيفة👍
الأفوكادو مليء بالدهون الصحية للقلب والمركبات المضادة للالتهابات، في تطور الكيتو هذا على سلطة البيض الكلاسيكية اللذيذة، يحل الأفوكادو محل المايونيز، اخلطي البيض المسلوق المفروم مع الأفوكادو المهروس والبصل الأحمر المقطع وقليل من الملح والفلفل، يقدم الطبق على أوراق الخس أو مع أعواد الكرفس وشرائح الخيار السميكة والفجل.
مرق العظام هو ألذ وجبات الكيتو دايت الخفيفة👍
يقدم مرق العظام خيارًا لذيذًا ومن وجبات الكيتو دايت الخفيفة، لأولئك الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي، ويؤدي وقت الطهي الطويل إلى زيادة نسبة البروتين، وعلى الرغم من أنها قد لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون بشكل استثنائي، إلا أن غناها بالبروتين يجعلها أحد وجبات الكيتو دايت الخفيفة، وتحتوي حصة 240 مل عادة على 10 جرام من البروتين، ويمكنك بسهولة زيادة محتوى الدهون عن طريق إضافة زيت جوز الهند أو الزبدة أو السمن.
المكسرات الأكثر شيوعاً المستخدمة في وجبات الكيتو دايت الخفيفة👍
نوع من المكسرات يسمي المكسرات المختلطة عبارة عن وجبة خفيفة متعددة الاستخدامات من الكيتو، مليئة بالبروتين والدهون والألياف والمركبات النباتية المفيدة التي تقدم فوائد صحية متنوعة، بما في ذلك الحماية من أمراض القلب، وتوفر حصة 28 جرامًا من المكسرات المختلطة حوالي 15 جرامًا من الدهون و6 جرامًا من البروتين و2 جرامًا من الألياف.
نعمل علي إضافة خيارات مغذية أخرى مثل:
- بذور زهرة عباد الشمس.
- قلوب القنب.
- حبيبات الكاكاو.
- رقائق جوز الهند.
الخضار المخمرة واحدة من وجبات الكيتو دايت الخفيفة👍
تعتبر الخضروات المخمرة مثل المخللات من الخيارات الممتازة من وجبات الكيتو دايت السريعة، وأنها تحتوي على البكتيريا المفيدة التي تعزز الهضم الصحي وقد تقلل من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
ويمكنك تخمير أي نوع من الخضار تقريبًا، بما في ذلك:
- كرنب.
- خيار.
- جزر.
- قرنبيط.
- البنجر.
- فاصوليا خضراء.
للحصول على محتوى إضافي من الدهون، فكر في إضافة الجبن الكريمي كامل الدسم علي سبيل المثال، وعلى الرغم من أن المخللات ليست كلها غنية بالبكتيريا الصديقة للأمعاء، إلا أن الكثير منها كذلك، وتستحق مكانًا في قائمة وجبات الكيتو الخفيفة.
يعتبر الزيتون من أفضل الوجبات الخفيفة في نظام الكيتو دايت👍
يعتبر الزيتون من وجبات الكيتو دايت الخفيفة، فهو غني بفيتامين E والألياف والمركبات النباتية التي تقلل الالتهابات وتحمي من الأمراض المزمنة مثل هشاشة العظام، وتحتوي حصة 100 جرام على ما يقرب من 145 سعرة حرارية، و15 جرامًا من الدهون، و4 جرامات من الكربوهيدرات - وكلها تقريبًا تأتي من الألياف.
بسكويت الكتان مع الجبن، أفضل وجبات خفيفة لنظام الكيتو دايت👍
قد تبدو البسكويت محظورة في نظام الكيتو الغذائي، لكن هذه الوصفة توفر بديلاً لذيذًا ومرضيًا، بذور الكتان الغنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية هي المكون الرئيسي، ويمكن أيضًا استخدام دقيق اللوز أو الجوز، قم بدمج البسكويت مع شرائح الجبن للحصول على وجبة من أفضل وجبات الكيتو دايت الخفيفة.
زبادي جوز الهند أيضاً من أفضل الوجبات الخفيفة في نظام الكيتو دايت👍
الزبادي هو مصدر ممتاز للبكتيريا المفيدة التي تدعم الهضم الصحي، ويقدم زبادي جوز الهند بديلًا شائعًا خاليًا من منتجات الألبان للزبادي التقليدي، مما يجعله خيارًا مثاليًا من وجبات كيتو دايت الخفيفة.
فطر محشي أفضل الوجبات الخفيفة في نظام الكيتو دايت👍
يمكن تكييف الفطر المحشو بسهولة ليناسب نظام الكيتو الغذائي، باستخدم مكونات منخفضة الكربوهيدرات مثل الجبن الكريمي أو النقانق المطحونة لحشو الفطر، ويحتوي الفطر بشكل طبيعي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وغني بالمعادن مثل السيلينيوم والبوتاسيوم، بالإضافة إلى فيتامين د وبعض الفيتامينات الأخرى.
الخاتمة🔐
عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، اتجه إلى خيارات الوجبات الخفيفة الصديقة للكيتو دايت، لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية وتبقيك تشعر بالرضا والسعادة.