المانجو، المعروفة بلقب ملكة الفواكه، وهي فاكهة استوائية شهية تعتبر واحدة من أكثر الفواكه المحبوبة حول العالم، وتـتميز المانجو بمذاقها الحلو ونكهتها الفريدة من نوعها، إلى جانب قيمتها الغذائية العالية التي تجعلها مكونًا رئيسيًا في العديد من الأطباق والعصائر، ففي هذا المقال، سنتناول فوائد المانجو الصحية بشكل كبير، بما في ذلك أنواعه المختلفة، والأضرار المحتملة بسبب تـناوله بكميات كبيرة.
فوائد المانجو الصحية المتألقة
 |
| فوائد المانجو الصحية سر الشباب الدائم وصحة الجلد المتألقة |
ما هو المانجو؟👉
المانجو هي فاكهة تعود أصلها إلى جنوب اسيا، وتحديدًا إلى الهند وبورما، وتنمو أشجار المانجو في المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية حول العالم، وتعد من الأشجار دائمة الخضرة، وتتميز ثمار المانجو بشكلها البيضاوي أو المستدير، وقشرتها الخارجية التي تـتراوح ألوانها بين الأخضر، الأصفر، البرتقالي، والأحمر، يتميز لحم المانجو بنعومته ولونه الأصفر الزاهي، ومذاقه الحلو الذي يجعلها مفضلة لدى الكثيرين.
القيمة الغذائية لفوائد المانجو👉
المانجو مليء بالعناصر الغذائية المفيدة التي تعزز الصحة العامة، يحتوي كل 100 جرام من المانجو على:
- السعرات الحرارية: حوالي 60 سعرة حرارية.
- البروتين: 0.82 جرام.
- الدهون: 0.38 جرام.
- الكربوهيدرات: 14.98 جرام.
- الألياف الغذائية: 1.6 جرام.
- السكر: 13.66 جرام.
- فيتامين C: حوالي 36.4 ملليجرام.
- فيتامين A: حوالي 54 ميكروجرام.
- فيتامين B6: حوالي 0.12 ملليجرام.
- البوتاسيوم: حوالي 168 ملليجرام.
- الكالسيوم: حوالي 11 ملليجرام.
- الحديد: حوالي 0.16 ملليجرام.
- الماغنيسيوم: حوالي 10 ملليجرام.
فوائد المانجو👉
فوائد المانجو الصحية في تعزيز الجهاز المناعي:
من أهم فوائد المانجو الصحية أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، وهو مضاد أكسدة قوي يعزز الجهاز المناعي ويقي من الأمراض الشائعة مثل نزلات البرد والإنفلونزا، فيتامين أ، كما أنها تساعد أيضًا في تعزيز الجهاز المناعي.
فوائد المانجا الصحية في تحسين الهضم:
فوائد المانجا الصحية تشمل علي تحسين عملية الهضم بفضل احتوائه على الألياف الغذائية، والإنزيمات الهاضمة مثل الأميلاز، وألياف تعزز حركة الأمعاء وتساعد في منع الإمساك، بينما تساعد الإنزيمات في تكسير البروتينات وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
فوائد المانجو الصحية في دعم صحة العين:
ومن فوائد المانجو الصحية أنه يحتوي على مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين التي تساعد في حماية العينين من الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر مثل التنكس البقعي، وفيتامين أ الموجود في المانجو يعزز صحة العين ويحافظ على الرؤية الجيدة.
فوائد المانجا الصحية في تعزيز صحة الجلد:
تناول المانجو يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الجلد بفضل محتواه العالي من فيتامين سي ومضادات الأكسدة، فوائد المانجا الصحية تشمل تقليل ظهور التجاعيد والبقع الداكنة وتحسين مرونة البشرة.
فوائد المانجو الصحية في الوقاية من السرطان:
بفضل محتواه من مضادات الأكسدة والمركبات النباتية مثل البوليفينولات، فوائد المانجو الصحية تشمل الوقاية من بعض أنواع السرطان، ومضادات الأكسدة تساعد في حماية الخلايا من التلف وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
فوائد المانجا الصحية في دعم صحة القلب:
المانجو تحتوي على الألياف الغذائية والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر مهمة لدعم صحة القلب، فوائد المانجا الصحية تشمل أيضاً تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، وخفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
فوائد المانجو الصحية في تعزيز صحة العظام:
المانجو تحتوي على فيتامين ك والكالسيوم، وهما عنصران مهمان للحفاظ على صحة العظام وقوتها، فوائد المانجو الصحية تشمل تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وتحسين كثافة العظام.
فوائد المانجا الصحية في تنظيم مستويات السكر في الدم:
على الرغم من احتوائه على السكريات الطبيعية، إلا أن فوائد المانجا الصحية تشمل تنظيم مستويات السكر في الدم بفضل الألياف الغذائية التي تبطئ امتصاص السكر، هذا يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري عند تناوله بكميات معتدلة.
فوائد المانجو الصحية في تعزيز فقدان الوزن:
بفضل محتواه العالي من الألياف والماء، يساعد المانجو في الشعور بالشبع لفترة أطول مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة، وفوائد المانجو الصحية تشمل دعم فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي.
فوائد المانجا الصحية في تحسين صحة الشعر:
المانجو يحتوي على فيتامين أ وفيتامين ي، وهما فيتامينان مهمان لصحة الشعر، فوائد المانجا الصحية تشمل تعزيز نمو الشعر، وتحسين قوته ولمعانه، وتقليل تساقطه.
فوائد المانجو للرجل👌
- تعزيز الصحة الجنسية: من فوائد المانجو للرجل أنها تحتوي على فيتامين ي الذي يساعد في تحسين صحة الجهاز التناسلي وزيادة الخصوبة.
- تعزيز صحة القلب: تعتبر غنية بالألياف الغذائية والبوتاسيوم، المانجو يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول، مما تحسن صحة القلب.
- دعم صحة العيون: من فوائد المانجو للرجل أنها تحتوي على فيتامين أ ومضادات الأكسدة التي تساهم في الحفاظ على صحة العيون والوقاية من أمراض العيون المرتبطة بالعمر.
- تقوية الجهاز المناعي: المانجو يحتوي على فيتامين سي وبيتا كاروتين مما يعزز الجهاز المناعي ويساعد في مكافحة الأمراض.
فوائد المانجو للصدر👌
- تحسين صحة الرئة: من فوائد المانجو للصدر أنها تحتوي على مضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين وفيتامين سي، التي تساعد في حماية خلايا الرئة من التلف.
- تخفيف السعال: يحتوي المانجو على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف السعال والاحتقان.
- تعزيز وظائف الجهاز التنفسي: الفيتامينات والمعادن الموجودة في المانجو تدعم صحة الجهاز التنفسي وتحسن وظائفه.
فوائد المانجو للبشرة👌
- ترطيب البشرة: من فوائد المانجو للبشرة أنها تحتوي على فيتامين ي والزيوت الطبيعية التي تساعد في ترطيب البشرة ومنع جفافها.
- مكافحة التجاعيد: يحتوي المانجو على فيتامين سي الذي يساعد في إنتاج الكولاجين، مما يقلل من ظهور التجاعيد ويحسن مرونة البشرة.
- تفتيح البشرة: من فوائد المانجو البشرة أنها تحتوي على مركبات طبيعية تساعد في تفتيح لون البشرة وتقليل التصبغات والبقع الداكنة.
- مكافحة حب الشباب: المانجو يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة البشرة، مما يساعد في مكافحة حب الشباب.
فوائد المانجو قبل النوم👌
- تحسين جودة النوم:من فوائد المانجو قبل النوم أنها تحتوي على مغنيسيوم وبوتاسيوم، وهما معدنانيعملان على استرخاء العضلات والأعصاب، مما يساعد على تحسين جودة النوم.
- تقليل التوتر: المانجو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل مستويات التوتر والقلق، مما يساعد في الحصول على نوم هادئ.
- تعزيز الهضم: من فوائد المانجو قبل النوم أنها تحتوي على الألياف الغذائية التي تحسن عملية الهضم وتمنع مشاكل المعدة التي قد تؤثر على النوم.
- تنظيم مستويات السكر في الدم: المانجو يحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض نسبياً، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم خلال الليل ومنع ارتفاعها المفاجئ.
فوائد المانجو للحامل👌
- تعزيز النمو الصحي للجنين: من فوائد المانجو للحامل أنها تحتوي على فيتامين سي الذي يعزز إنتاج الكولاجين الضروري لنمو الجنين بشكل صحي، كما يحتوي على فيتامين أ الذي يساهم في تطور العيون والبشرة والجهاز المناعي للجنين.
- دعم الجهاز المناعي: المانجو غني بفيتامين سي الذي يقوي الجهاز المناعي للأم ويساعد في مكافحة الالتهابات والأمراض.
- تحسين عملية الهضم: المانجو يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك، وهي مشكلة شائعة خلال فترة الحمل.
- توفير الطاقة: من فوائد المانجو للحامل أنها تحتوي على سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز التي توفر طاقة فورية للأم، مما يساعدها في التغلب على التعب والإرهاق خلال فترة الحمل.
- الوقاية من فقر الدم: المانجو يحتوي على الحديد الذي يساعد في زيادة مستويات الهيموغلوبين في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم خلال فترة الحمل.
- تحسين صحة الجلد: المانجو يحتوي على فيتامين أ وفيتامين سي، وهما عنصران يعززان صحة الجلد ويمنعان مشاكل البشرة الشائعة خلال فترة الحمل مثل الجفاف والتمدد.
- تنظيم ضغط الدم: من فوائد المانجو للحامل أنها تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم، مما يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب خلال فترة الحمل.
- تعزيز صحة العظام: المانجو يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم الضروريين لصحة العظام، مما يساعد في دعم صحة عظام الأم وتطوير الهيكل العظمي للجنين.
- تقليل التورم: المانجو يحتوي على كميات عالية من الماء والبوتاسيوم، مما يساعد في تقليل احتباس السوائل في الجسم ويقلل من التورم الذي قد تعاني منه الحامل.
- تحسين الحالة المزاجية: من فوائد المانجو للحامل أنها تحتوي على مركبات تعمل على تحسين المزاج وتقليل الشعور بالتوتر والقلق، مما يساعد في الحفاظ على صحة نفسية جيدة للأم خلال فترة الحمل.
أضرار المانجو👉
على الرغم من فوائد المانجو الصحية العديدة، فإن تناوله بكميات كبيرة قد يتسبب في بعض الأضرار.
الأضرار المحتملة للمانجو:
- زيادة الوزن: المانجو يحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
- الحساسية: بعض الأشخاص قد يعانون من حساسية تجاه المانجو، مما يمكن أن يتسبب في ظهور أعراض مثل الحكة، الطفح الجلدي، وصعوبة التنفس.
- ارتفاع مستويات السكر في الدم: بسبب محتواه العالي من السكريات الطبيعية، يمكن أن يتسبب تناول كميات كبيرة من المانجو في ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما قد يكون ضارًا لمرضى السكري.
- تهيج الفم: بعض الأشخاص قد يعانون من تهيج الفم أو الحلق عند تناول المانجو، خاصة إذا كانوا حساسين لإنزيمات الفاكهة.
أنواع المانجو👉
وكما أن فوائد المانجو عديدة أيضاً هناك أنواع عديدة من المانجو.
من أشهرها:
- مانجو ألفونسو:يعتبر من أفضل أنواع المانجو في العالم، ويتميز بنكهته الحلوة وقوامه الكريمي.
- مانجو كيت: يتميز بحجمه الكبير وقشرته السميكة، وله نكهة مميزة وحلوة.
- مانجو تومي أتكنز: له قشرة حمراء زاهية ونكهة خفيفة، ويعتبر من الأنواع الشائعة في الأسواق.
- مانجو كنت: يتميز بلونه الأخضر الداكن ونكهته الحلوة والعطرية.
- مانجو هادن: له قشرة حمراء وصفراء، ويتميز بنكهته الغنية وقوامه العصيري.
أسئلة شائعة✅
هل يجوز اكل قشر المانجو؟
يساعد تناول قشر المانجو بعد نقعها فى الماء على تحسين مستويات السكر، حيث أظهرت الأبحاث أن مستخلصات قشور المانجو قد يكون لها تأثيرات مضادة لمرض السكري، وتنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين.
ما هو الخطر من أكل المانجو؟
علي الرغم من فوائد المانجا الصحية الا أن أضرار المانجو مرتبطة بعدة عوامل من أبرزها الإسراف في تناولها، مما يترتب عليه حدوث إسهال، أو صداع، أو خمول، أو اضطراب في المزاج، أو ارتفاع سكر الدم، أو انخفاض ضغط الدم أكثر من اللازم، ووجود حساسية من تناول المانجو تظهر في صور مختلفة، من أمثلتها الإسهال، أو الحكة، أو ارتجاع المريء، وغيرها.
كم حبة مانجو مسموح في اليوم؟
ثمرتان صغيرتان أو ثمرة كبيرة، أي ما يعادل 330 جرام فقط، حتي تكون مستفاد من القيمة الغذائية للمانجو، دون التعرض للأضرار السابقة.
ما هي أفضل أنواع المانجو في مصر؟
- المانجو العويس.
- المانجو الكيت والكينت.
- المانجو الزبدة، الزبدية.
- المانجو السكري.
- المانجو النعومي.
- مانجو تيمور.
- مانجو فجر كلان.
- مانجو تومي.
الخاتمة🔐
في الختام، يمكن القول أن المانجو هي فاكهة لذيذة ومفيدة تستحق أن تكون جزءًا من النظام الغذائي الصحي، فوائد المانجو الصحية تشمل تعزيز الجهاز المناعي، تحسين الهضم، دعم صحة العين والجلد، الوقاية من السرطان، دعم صحة القلب، وتعزيز صحة العظام، كما أن المانجو تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، فقدان الوزن، وتحسين صحة الشعر.
إلا أنه يجب تناولها باعتدال لتجنب الأضرار المحتملة مثل زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم، لذلك، يمكن الاستمتاع بالمانجو وفوائدها العديدة من خلال إدراجه في النظام الغذائي اليومي بكميات مناسبة لتحقيق الفوائد الصحية دون التعرض للأضرار.