التين هو ثمرة من شجرة صغيرة تتميزبطعم حلو ومليئة بالعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات، بالإضافة إلى أنها غنية بالسكريات الطبيعية والمعادن والألياف القابلة للذوبان، مما يجعلها صحية ولذيذة، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الجلد.
ويستخدم التين في العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن بسبب انخفاض السعرات الحرارية التي يقدمها للجسم، ولكن هل التين مسموح في نظام الكيتو دايت؟ هذا ما سنحاول الإجابة عليه في هذه المقالة.
التين والكيتو دايت👍
 |
| هل التين مسموح في نظام الكيتو دايت |
ما هو الكيتو دايت
قبل البدء في السؤال هل التين مسموح في نظام الكيتو دايت؟ أم لا، يجب أن تعلم أن نظام الكيتو يعتمد على الدهون لتزويد الجسم بكل ما يحتاجه من طاقة، ومن الضروري القيام بجميع وظائفه المختلفة بدلاً من الاعتماد على الكربوهيدرات التي تؤدي إلى ارتفاع هرمون الأنسولين في الدم.
لكن لكي ينتقل الجسم من الاعتماد على الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة إلى الاعتماد على الدهون، فإن ذلك يستغرق وقتا يتراوح بين 3 أيام إلى أسبوع، وتتكون القيمة الغذائية في نظام الكيتو دايت من 70% دهون، و25% بروتين، و5% كربوهيدرات، مما يعني أنه نظام يحد من الكربوهيدرات إلى أدنى مستوى.
هل التين مسموح في نظام الكيتو دايت؟ كما هو الحال في الأنظمة الغذائية الأخرى؟👍
وبالنظر إلى القيم التي يقدمها التين للشخص الكيتوني، نجد أنه يحتوي على نسبة كبيرة من السكر الطبيعي الذي لا يتوافق مع الكيتو دايت.
انظر ما يلي:
السعرات الحرارية في كل 100 جرام (حبتين تين متوسطتي الحجم).
- السعرات الحرارية: 74.
- الكربوهيدرات: 13 جرام.
- الدهون: 0.3 جرام.
- البروتينات: 0.7 جرام.
- الألياف: 2.90 جرام.
- السكر: 16 جرام.
- البوتاسيوم: 223 مليجرام.
- مغنيسيوم 9 ملج.
- الكالسيوم: 35 ملج.
- الفوسفور : 14 مليجرام.
- الصوديوم: 1 ملج.
ولذلك وبناء على ما سبق نجد أن التين لا يحتوي على العوامل الضرورية لنظام الكيتو دايت، وبالتالي لا يمكن أن يكون التين والكيتو صديقين.
إذن الجواب على السؤال: هل التين مسموح في نظام الكيتو دايت؟
الجواب: التين غير مسموح به في نظام الكيتو دايت.
متى يسمح بالتين إذا لزم الأمر؟👍
رغم أن إجابة السؤال هل التين مسموح في نظام الكيتو دايت؟ لقد جاء بالرفض، ومع ذلك، هذا لا يعني أنه لا يمكنك أبدًا تناول هذه الفاكهة الحلوة واللذيذة في نظام الكيتو دايت، يمكنك تناول التين الطازج كوجبة خفيفة حلوة، ولكن يجب عليك الحد من تناول الكربوهيدرات اليومي، ربما إلى حبة تين صغيرة فقط يوميًا.
وإذا قمت بإضافة أطعمة أخرى صديقة للكيتو إلى نظامك الغذائي بشكل صحيح، فلن تواجه مشكلة في الاستمتاع بهذه الفاكهة الغنية بالمعادن أثناء اتباع نظام الكيتو دايت، لكن يجب الابتعاد تماماً عن التين المجفف أو المعلب عند اتباع نظام الكيتو دايت، وذلك لاحتوائه على نسبة أعلى من السكر نتيجة عملية التجفيف، مما يجعله خيارًا سيئًا لأي نظام غذائي لإنقاص الوزن.
وإذا نظرنا إلى أولئك الذين يتبعون نظام الكيتو دايت القياسي، والذي يحد بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات، فيجب أن يتراوح الاستهلاك اليومي للكربوهيدرات بين 20 و50 جرامًا.
ولذلك سيكون من الصعب تناول التين والبقاء في الحالة الكيتونية، وبالتالي سيكون جواب السؤال: هل التين مسموح في نظام الكيتو دايت؟ بلا.
لكن الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي الدوري أو المستهدف يمكنهم تناول التين قبل التمرين أو بعده، وفي هاتين الحالتين يمكن أن يكون التين ونظام الكيتو صديقين، لكن ضع في اعتبارك أن التين لا يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والبروتينات، خاصة البروتينات، لأنها مهمة جدًا في بناء العضلات.
وبذلك نكون قد قدمنا إجابة كاملة عن: هل التين مسموح في نظام الكيتو دايت؟ ولقد تحدثنا عن الحالات التي يمكن أن يكون فيها التين والكيتو صديقين.
الخاتمة👍
يحتوي التين على العديد من الفوائد الهامة للجسم، فهو مليء بالفيتامينات بالإضافة إلى كمية عالية من مضادات الأكسدة، ولإنقاص الوزن مع أطعمة الكيتو دايت، علينا الابتعاد عن جميع الفوائد الأخرى والتركيز على شيئين: الكربوهيدرات والدهون.
لا يمكن الجمع بين التين والكيتو إلا في أضيق الحدود، ويفضل الابتعاد عنهما، وفي الختام جوابنا على سؤال: هل التين مسموح في نظام الكيتو دايت؟
ينصح بتجنب تناول التين لضمان البقاء في الحالة الكيتونية لفترة طويلة، وهناك فواكه أخرى مميزة يمكن استخدامها كبديل، مثل الفراولة والتوت، وإذا كان تناول التين ضروريا، نكتفي بثمرة صغيرة مع تقليل جرامات الكربوهيدرات التي يتم تناولها، ويتم تقديم هذه الحبة مع الوجبات الرئيسية الأخرى لضمان عدم الخروج عن النظام الكيتوني.