في هذا المقال سوف نتعرف على وصفات عشاء الكيتو دايت، كما سنكشف عن أفضل 9 وصفات جميلة ومفيدة لمتبعي نظام الكيتو دايت.
وصفات عشاء الكيتو دايت👌
يلجأ الكثير من الناس إلى اتباع بعض الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن، ويتجه الكثير من الناس إلى اتباع لأنه يساعد على إنقاص الوزن والوصول إلى الجسم المثالي في فترات زمنية قصيرة جدًا، وسوف نوضح أهم الأنظمة الغذائية في نظام الكيتو دايت خلال المقالات القادمة، أما الأن نقدم وصفات عشاء الكيتو دايت لمتابعين النظام الكيتوني.
أفضل 9 وصفات عشاء الكيتو دايت✅
ينظم نظام الكيتو دايت تـناول الطعام إلى ثلاث وجبات رئيسية وهي ، والعشاء، وتعتبر وصفات عشاء الكيتو دايت من أهم الوصفات التي يجب أن تكون بسيطة حتى تكون حركة المعدة والأمعاء بسيطة أثناء النوم.
ما هو نظام الكيتو دايت؟✅
قبل أن نتعرف على وصفات عشاء الكيتو دايت.
سوف نتعرف على ما هو نظام الكيتو دايت:
هو أحد العوامل التي تساعد في وضع خطة الوجبات، ويعمل هذا النظام على تنحيف الجسم قدر الإمكان في فترة قصيرة جدًا، ويمكن اتباعه مع الصيام المتقطع للحصول على نتائج سريعة وإيجابية.
ما هي وصفات عشاء الكيتو دايت؟✅
تختلف وصفات عشاء الكيتو دايت من يوم لآخر، وقد تكون وجبة العشاء أقرب ما يمكن إلى الإفطار والغداء، تحتوي على بعض وجبات الإفطار وبعض وجبات الغداء.
يمكن أن تكون حسب الجدول التالي في نظام الكيتو دايت:
- عشاء يوم السبت: يمكنك تناول أي نوع من المعكرونة، كما يمكنك عمل الكوسة باللحم أو قطع من كرات اللحم الصغيرة؛ أو يمكنك تناول سلطة البروكلي.
- عشاء يوم الأحد: يمكنك تناول دجاج بالكاري مع القليل من جوز الهند ومسحوق جوز الهند وبعض الحبار.
- العشاء يوم الاثنين: قطع صغيرة من اللحم المطبوخ مع القليل من الفاصوليا الخضراء أو القليل من جوز الهند، ويمكن إضافة بعض الخضروات الطازجة إلى الطعام.
- العشاء يوم الثلاثاء: يمكنك تناول الدجاج المشوي وبعض قطع البروكلي المقلي أو المشوي.
- العشاء يوم الأربعاء: يمكنك تناول بعض شرائح البيكون الطازجة مع القليل من الزبدة والجبن وبعض الخضروات.
- العشاء يوم الخميس: يتم طهي البروكلي على الموقد مع قطع من اللحم أو سلطة التونة.
- العشاء يوم الجمعة: اليوم الأخف في الأكل هو أثناء العشاء، والذي يتكون من بعض قطع اللحم الصغيرة وبعض الخضروات.
أفضل 9 وجبات عشاء نظام الكيتو دايت✅
سوف نتعرف على أفضل 10 وجبات عشاء نظام الكيتو دايت، وأهم هذه الوجبات هي:
 |
| وصفات عشاء الكيتو دايت (الدجاج) |
الدجاج:
- ملعقة كبيرة من الزبدة.
- فص ثوم مفروم.
- بعض البهارات.
- القليل من الزعتر.
- شرائح دجاج للطهي.
- عصير ليمون.
- بعض قطع الجبن المبشور.
- قطع من الكوسة.
- أولاً قومي بتقطيع الكوسة إلى قطع صغيرة.
- سخني الزبدة على النار، وأضيفي جميع المكونات السابقة إلى الزبدة.
- اتركي الدجاج قليلاً.
- يضاف الليمون إلى الدجاج.
- تخرجين الدجاج وتضيفين إليه الجبن المبشور.
- يعتبر الدجاج من أشهى وجبات العشاء في نظام الكيتو دايت.
الديك الرومي بالصلصة:
- القليل من الزبدة.
- فص ثوم مفروم.
- بعض البهارات.
- القليل من بذور الزعتر.
- قطع من لحم الديك الرومي.
- القليل من الجبن المبشور.
- تضعين قطعة زبدة على النار وتضعين عليها لحم الديك الرومي حتى يتحول إلى اللون البني المحمر.
- تضيفين القليل من الزيت إلى الجبن المبشور ثم تضعينه على الديك الرومي.
- تضيفين البهارات والزعتر إلى الديك الرومي.
- كما يعد لحم الديك الرومي المميز من أشهى وجبات العشاء في نظام الكيتو دايت.
البيض المقلي
- بيض.
- وقليل من الزيت.
- وبعض الملح.
- تضيفين الوقود إلى النار.
- تكسرين البيض وتضعين ما بداخله على الزيت.
- تقلبين البيض باستمرار حتى ينضج تمامًا.
- تضيفين البهارات والملح.
سلطة التونة
- علبتان من التونة.
- خيار وطماطم وبصل وبهارات.
- بيضة أو اثنتان.
- بعض الخضار.
- تضيفين التونة إلى وعاء كبير.
- تقطعين الخيار إلى قطع صغيرة جدًا.
- تقطعين الطماطم إلى قطع صغيرة جدًا.
- تكسرين البيضة عليها.
- تضيفين بعض المواد مثل الملح والفلفل والزيتون.
- يمكنك عصر ليمونة عليها.
- تقطعين عليها بعض الخضار.
- تقلبين المكونات السابقة جيدًا لتصبح صالحة للأكل.
سلطة البروكلي
- البروكلي.
- القليل من الثوم المفروم.
- البصل الأحمر ونقطعه إلى شرائح صغيرة.
- القليل من المايونيز.
- بعض البهارات.
- نغلي القليل من الماء حوالي 6 أكواب.
- نضيف البروكلي إلى الماء المغلي لمدة دقيقتين ثم نستخرجه ونضعه في الماء البارد.
- بعد دقيقة نضعه في وعاء ونفرمه جيداً ونضيف إليه جميع المكونات المذكورة سابقاً.
- مازلنا نتعلم المزيد عن وجبات العشاء في نظام الكيتو الغذائي، فلنستمر.
الكوسا
- القليل من زيت الزيتون.
- القليل من الثوم.
- بعض رقائق الكوسا أو شرائح الكوسا.
- رشة ملح.
- يوضع زيت الزيتون على النار حتى يسخن ويوضع عليه الثوم.
- بعد وضع الثوم نضيف شرائح الكوسا والملح.
- نتركها لمدة 15 دقيقة ثم نضعها في صينية الخبز في الفرن لمدة 10 دقائق.
- تصبح جاهزة للأكل.
لحم بالجبن
- قطع صغيرة من اللحم.
- القليل من الجبن المذاب.
- القليل من الخميرة.
- القليل من الزيت.
- بعض البهارات.
- نضع الخميرة على جبن الموزاريلا ونقلب حتى يصبح ناعماً جداً.
- نضع قطع اللحم في الجبن حتى تغمرها تماماً، ثم نضعها
- على الزيت المغلي على النار.
- نحرك جيداً حتى ينضج الطعام.
- يصبح صالحاً للأكل.
- تناول لحم الجبن كأحد وجبات العشاء في نظام الكيتو الغذائي سيجعلك تشعر بالشبع والسعادة.
السلمون
- القليل من الدقيق.
- السلمون.
- القليل من الزيت.
- يتم غمس السلمون في الدقيق أولاً.
- ثم يوضع الزيت على النار.
- تضع السلمون على النار.
سلطة عادية
- خيار.
- طماطم.
- خس.
- يتم تقطيع جميع المكونات المذكورة أعلاه إلى قطع صغيرة.
- يمكنك إضافة البهارات والليمون إليها.
- يتم دمجها في طبق واحد.
الخلاصة🔐
لقد تعرفنا على وصفات عشاء الكيتو دايت، ويجب تجنب استخدام الخبز في العشاء لأنه يساعد على زيادة وزن الجسم.