في نظام الكيتو دايت، يتم التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون، بينما يتم تقليل تناول الفواكه الممنوعة في الكيتو، بسبب محتواها العالي من السكريات الطبيعية، وهناك بعض الفواكه التي يمكن تناولها بكميات معتدلة لأنها تحتوي على نسب منخفضة من الكربوهيدرات.
 |
| ما هي الفواكه الممنوعة في الكيتو |
الفواكه في الكيتو دايت
تشكل الكربوهيدرات مصدر قلق كبير للأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو دايت، وعلى الرغم من أن الفواكه مغذية، إلا أنها قد تحتوي على كميات متفاوتة من الكربوهيدرات، وخاصة في شكل سكريات طبيعية، ومراقبة تناول الكربوهيدرات أمر مهم جداً حتي نتجنب الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت.
الأن جاء الوقت لنتعرف علي الفواكه الممنوعة في نظام الكيتو:
الموز👌
على الرغم من أن الموز غني بالبوتاسيوم والعناصر الغذائية الأخرى، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والعدد الكبير من الكربوهيدرات في الموز يجعله من الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت، مما يجعله غير مناسب لمتبعي نظام الكيتو الغذائي، كما أن محتوى السكر في الموز يمكن أن يتجاوز الحدود اليومية.
العنب👌
كما أن العنب، بحلاوته الطبيعية، يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لذا فإن تناول حتى مجموعة صغيرة منه يمكن أن يساهم بشكل كبير في تناولك اليومي من الكربوهيدرات، ويجعله من الفواكه الممنوعه في الكيتو، مما قد يدفع جسمك إلى الخروج من الحالة الكيتونية.
المانجو👌
تحتوي المانجو على نسبة عالية من السكر، وبالرغم من فوائد المانجو العديدة، الا أن هذه الفاكهة اللذيذة من الممكن أن تخرب جهودك في اتباع نظام الكيتو دايت، لأنها هنا هي واحدة من الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت، وذلك من خلال رفع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى الخروج من الحالة الكيتونية.
التوت👌
في حين أن بعض الفواكه تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، فإن البعض الآخر يوفر محتوى أكثر ملاءمة لنظام الكيتو الغذائي، والتوت، مثل الفراولة والتوت الأزرق، يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات ويمكن الاستمتاع به باعتدال دون تعريض الحالة الكيتونية للخطر، ولكن يجب عدم التناول بكثرة حتي لا تكون من الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت.
التفاح👌
يمكن أن يتناسب التفاح مع نظام الكيتو الغذائي عند تناوله باعتدال، وبالرغم من فوائد التفاح الكثيرة، فمن المهم أن لا تتعدي حدود تناولها، حيث أن تجاوز حدود الكربوهيدرات قد يعيق التقدم، ويصبح من الفواكه الممنوعة في الكيتو.
الكمثرى👌
على الرغم من أن الكمثرى تحتوي على نسبة أعلى من الكربوهيدرات من التوت، إلا أنه لا يزال من الممكن تضمينها في نظام الكيتو الغذائي بكميات محدودة، ولا تكثر من تناولها حتي لا تصبح من الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت.
الأفوكادو👌
الأفوكادو هو فاكهة صديقة للكيتو بسبب محتواه المنخفض من الكربوهيدرات ومحتواه العالي من الدهون الصحية، كما أن الأفوكادو غني بالعناصر الغذائية والألياف وهو إضافة مناسبة لنظام الكيتو الغذائي، وإنها ليست من الفواكه الممنوعة في الكيتو، ما دام تناولها باعتدال.
البطيخ👌
على الرغم من أن البطيخ حلو بطبيعته، إلا أنه يمكن الاستمتاع به بكميات محدودة في نظام الكيتو الغذائي، كما أن فوائد البطيخ كثيرة، ولكن يجب عدم تناولها بكثرة، حتي لا تكون من الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت.
الطماطم👌
الطماطم، والتي تعتبر غالبًا من الفاكهة، وعلى الرغم من أنها تحتوي على بعض الكربوهيدرات، إلا أن فوائدها الغذائية كثيرة، تجعلها خيارًا مناسبًا لمن يتبعون نظام الكيتو الغذائي، ما دام نتناولها باعتدال، فلا تصبح هنا من الفواكه الممنوعة في الكيتو.
الأسئلة الشائعة✅
ما هي الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو؟
في نظام الكيتو دايت، يتم تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير، وبذلك الفواكه التي يمكن تناولها بشكل معتدل هي تلك التي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية القليلة، حتي لا تكون من الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت وهي:
- الأفوكادو.
- التوت.
- الفراولة.
- العنب.
- الليمون.
هل البطيخ مسموح في نظام الكيتو؟
يحتوي البطيخ على نسبة كبيرة من السكريات، لذلك لا ينصح باستهلاكه بكميات كبيرة في الكيتو، لأنه من الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت.
هل الموز مسموح في كيتو؟
يحتوي أيضاً على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، لذلك لا ينصح باستهلاكه في الكيتو، لأنه من الفواكه الممنوعة في الكيتو.
هل يجوز اكل التفاح في الكيتو؟
يحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات، وهو من الفواكه الممنوعة في نظام الكيتو دايت.
الخاتمة🔐
في الختام، يمكنك الابتعاد عن الفواكه الممنوعة في الكيتو، وتضمين بعض الفواكه بكميات معتدلة في نظام الكيتو، ولكن من الأفضل الالتزام بالأنواع التي تحتوي على نسب منخفضة من الكربوهيدرات للحفاظ على الحالة التي يعتمد عليها الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.