وصفات المانجو المسموحة في الكيتو
وصفات المانجو المسموحة في الكيتو توفر لك الفرصة للاستمتاع بمذاق الفاكهة المميزة مع الحفاظ على قواعد النظام الغذائي الكيتوني، رغم أن المانجو من الفواكه الغنية بالكربوهيدرات، إلا أنه باستخدام بعض الحيل والمكونات البديلة يمكننا إعداد وصفات لذيذة تتناسب مع الكيتو، في هذه المقالة سنتناول أفضل 15 وصفة من وصفات المانجو المسموحة في الكيتو وتساعدك في استمتاعك بنكهة المانجو دون الخروج عن حدود الكيتو.
 |
| أفضل 15 وصفة من وصفات المانجو المسموحة في الكيتو |
مشروب المانجو والليمون بالكيتو💥
المكونات:
- نصف كوب من قطع المانجو المجمدة (يستخدم القليل من المانجو للحفاظ على التوازن الكربوهيدراتي).
- عصير ليمونة واحدة.
- كوب من الماء البارد.
- ملعقة كبيرة من محلي الكيتو (إريثريتول أو ستيڤيا).
- مكعبات ثلج.
طريقة التحضير:
- ضع جميع المكونات في الخلاط واخلط حتى تحصل على قوام ناعم.
- صب المشروب في كوب وأضف الثلج.
- استمتع بمشروب منعش يناسب الكيتو.
- هذه الوصفة من وصفات المانجو المسموحة في الكيتو سهلة وسريعة التحضير ومثالية لأيام الصيف الحارة.
بودينغ المانجو بالكيتو💥
المكونات:
- نصف كوب من حليب جوز الهند.
- 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
- 2 ملعقة كبيرة من هريس المانجو الطبيعي (حافظ على الكمية صغيرة).
- ملعقة صغيرة من محلي الكيتو.
طريقة التحضير:
- امزج جميع المكونات معًا في وعاء.
- اترك الخليط في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل حتى يتماسك.
- قدم البودينغ مع بعض القشدة المخفوقة فوقه.
- تعد هذه الوصفة من وصفات المانجا المسموحة في الكيتو دايت التي يمكنك تحضيرها مسبقًا للاستمتاع بوجبة خفيفة لذيذة خلال اليوم.
آيس كريم المانجو بالكيتو💥
المكونات:
- 1 كوب من حليب جوز الهند.
- نصف كوب من المانجو المجمد.
- ملعقة كبيرة من محلي الكيتو.
- نصف ملعقة صغيرة من الفانيليا.
طريقة التحضير:
- اخلط جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة.
- ضع الخليط في ماكينة صنع الآيس كريم أو في الفريزر لمدة 4-5 ساعات مع التقليب كل ساعة.
- استمتع بآيس كريم منعش ومنخفض الكربوهيدرات.
سلطة المانجو والأفوكادو بالكيتو💥
المكونات:
- نصف حبة مانجو مقطعة إلى مكعبات صغيرة.
- حبة أفوكادو مقطعة.
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- عصير نصف ليمونة.
- رشة من الملح والفلفل.
طريقة التحضير:
- امزج جميع المكونات في وعاء كبير.
- قدم السلطة كوجبة خفيفة أو كجزء من وجبة رئيسية.
- تعتبر هذه السلطة خيارًا مثاليًا ضمن وصفات المانجو المسموحة في الدايت لتوازن المذاق الحلو مع القوام الكريمي للأفوكادو.
مافن المانجو بالكيتو💥
المكونات:
- 1 كوب من دقيق اللوز.
- نصف كوب من قطع المانجو.
- 2 بيض.
- 1/4 كوب من زيت جوز الهند.
- ملعقة كبيرة من محلي الكيتو.
- ملعقة صغيرة من الفانيليا.
- نصف ملعقة صغيرة من البيكنغ بودر.
طريقة التحضير:
- سخن الفرن إلى 180 درجة مئوية.
- اخلط جميع المكونات الجافة في وعاء.
- أضف البيض وزيت جوز الهند واخلط جيدًا، ثم أضف المانجو.
- اسكب الخليط في قوالب المافن واخبز لمدة 20-25 دقيقة.
- هذه الوصفة من وصفات المانجا المسموحة في الكيتو تمنحك حلوى خفيفة وشهية.
جيلي المانجو بالكيتو💥
المكونات:
- 1 كوب من حليب جوز الهند.
- 2 ملعقة كبيرة من الجيلاتين غير المنكه.
- نصف كوب من المانجو المهروس.
- ملعقة صغيرة من محلي الكيتو.
طريقة التحضير:
- سخن حليب جوز الهند على نار خفيفة وأضف الجيلاتين حتى يذوب.
- اخلط المانجو المهروس والمحلي مع الخليط.
- اسكب الجيلي في قوالب واتركه في الثلاجة حتى يتماسك.
عصير المانجو والأفوكادو بالكيتو💥
المكونات:
- نصف كوب من المانجو.
- نصف حبة أفوكادو.
- كوب من حليب اللوز.
- ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
- ملعقة صغيرة من محلي الكيتو.
طريقة التحضير:
- ضع جميع المكونات في الخلاط واخلط جيدًا حتى تحصل على عصير كريمي.
- استمتع به كوجبة خفيفة مشبعة.
كرات الطاقة بالمانجو والكيتو💥
المكونات:
- نصف كوب من اللوز المطحون.
- 2 ملعقة كبيرة من جوز الهند المبشور.
- 1 ملعقة كبيرة من المانجو المهروس.
- ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.
- محلي الكيتو حسب الذوق.
طريقة التحضير:
- امزج كل المكونات في وعاء حتى تحصل على عجينة.
- شكّل الخليط إلى كرات صغيرة.
- ضع الكرات في الثلاجة حتى تتماسك.
فطائر المانجو بالكيتو💥
المكونات:
- 1 كوب من دقيق جوز الهند.
- نصف كوب من المانجو.
- 2 بيض.
- ملعقة صغيرة من الفانيليا.
- ملعقة صغيرة من البيكنغ بودر.
- محلي الكيتو.
طريقة التحضير:
- اخلط المكونات الجافة معًا في وعاء.
- أضف المانجو والبيض واخلط جيدًا.
- اطبخ الفطائر في مقلاة غير لاصقة حتى تصبح ذهبية اللون.
موس المانجو بالكيتو💥
المكونات:
- نصف كوب من حليب جوز الهند.
- 2 ملعقة كبيرة من المانجو المهروس.
- 1 ملعقة كبيرة من محلي الكيتو.
- 1 ملعقة صغيرة من الجيلاتين.
طريقة التحضير:
- سخن حليب جوز الهند على نار هادئة.
- أضف الجيلاتين حتى يذوب ثم المانجو والمحلي.
- اترك الخليط ليبرد ثم اخلطه جيدًا حتى يصبح خفيفًا.
صوص المانجو الحار بالكيتو💥
المكونات:
- نصف كوب من المانجو.
- 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار.
- 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح.
- رشة من الملح والفلفل.
طريقة التحضير:
- اخلط المكونات معًا حتى تحصل على صوص ناعم.
- استخدمه مع اللحوم المشوية أو السلطات.
تشيز كيك المانجو بالكيتو💥
المكونات:
- 1 كوب من الجبن الكريمي.
- نصف كوب من المانجو.
- 1 ملعقة كبيرة من محلي الكيتو.
- 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا.
طريقة التحضير:
- اخلط جميع المكونات حتى تحصل على خليط ناعم.
- قدمه باردًا مع بعض القشدة المخفوقة.
عصير المانجو والفراولة بالكيتو💥
المكونات:
- نصف كوب من المانجو.
- نصف كوب من الفراولة.
- كوب من حليب اللوز.
- محلي الكيتو.
طريقة التحضير:
- اخلط جميع المكونات جيدًا.
- استمتع بعصير منعش ولذيذ.
مربى المانجو بالكيتو💥
المكونات:
- نصف كوب من المانجو.
- 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
- 1 ملعقة صغيرة من محلي الكيتو.
طريقة التحضير:
- اهرس المانجو وأضف بذور الشيا والمحلي.
- اترك الخليط يتماسك في الثلاجة لمدة ساعة.
تارت المانجو بالكيتو💥
المكونات:
- نصف كوب من دقيق اللوز.
- 2 ملعقة كبيرة من الزبدة.
- نصف كوب من المانجو.
- 1 ملعقة كبيرة من محلي الكيتو.
طريقة التحضير:
- اخلط دقيق اللوز مع الزبدة والمحلي لتحضير القاعدة.
- ضع المانجو على القاعدة واخبز لمدة 15 دقيقة.
أسئلة شائعة✅
هل المانجو تساعد على النوم؟
المانجو قد تساهم في تحسين النوم بشكل غير مباشر بسبب محتواها من بعض العناصر الغذائية التي تلعب دورًا في دعم النوم، فيما يلي بعض النقاط حول كيف يمكن أن تساعد المانجو في تعزيز النوم:
- فيتامين ب6: المانجو تحتوي على كمية جيدة من فيتامين ب6، الذي يساهم في إنتاج الناقل العصبي السيروتونين، السيروتونين يعتبر مقدمةً لهرمون الميلاتونين، الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ.
- المغنيسيوم: المانجو تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من المغنيسيوم، وهو معدن معروف بخصائصه المهدئة التي تساعد على استرخاء العضلات والأعصاب، مما يساهم في تعزيز النوم.
- مضادات الأكسدة: المانجو غنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي والبيتاكاروتين، والتي قد تساعد في تقليل مستويات التوتر والأكسدة في الجسم، مما يساعد على تعزيز بيئة مريحة للنوم.
هل المانجو يزيد الأملاح؟
المانجو لا يعتبر غذاءً غنيًا بالأملاح أو الصوديوم، في الواقع، المانجو يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الصوديوم، حيث إن كل 100 جرام من المانجو تحتوي على حوالي 1 ملليجرام فقط من الصوديوم، وبالتالي، تناول المانجو بشكل معتدل لا يتوقع أن يزيد من مستويات الأملاح في الجسم.
الخاتمة🔐
هذه كانت أفضل 15 وصفة من وصفات المانجو المسموحة في الكيتو التي تتيح لك الاستمتاع بمذاق المانجو اللذيذ بدون الخروج عن حدود النظام الكيتوني.